哈尔滨气温呈“过山车”式波动 普内科专家为老年人提供“三防”攻略

　　近期，哈尔滨市气温出现“过山车”式的明显波动，早晚温差超过10℃，人体感觉寒冷。鉴于这种“晨寒午热”的天气特征，哈尔滨市红十字中心医院普内科主任李晨玲结合近期门诊诊疗情况，为老年群体提供了一份全面的健康防护指南，主要围绕穿衣、运动、饮食三个方面给予科学的指导，助力老年人安然度过气温多变的时期。

　　李晨玲主任表示，在哈尔滨冬春交替之时，气温不稳定，老年人的血管调节能力相对较弱，极易因温差刺激而出现血压波动或诱发心脑血管疾病。她提议，老年人穿衣应遵循“洋葱式多层穿衣法”，即内层穿着吸汗透气的纯棉衣物，中层搭配保暖的羊毛衫或抓绒衣，外层配上防风外套。这种穿衣方式便于根据气温变化灵活增减衣物，避免身体出现温度忽高忽低的状况。

　　“除了合理的穿衣方式，对关键部位的防护同样重要。”李晨玲着重指出，老年人外出时一定要佩戴好帽子、围巾和手套，着重保护头部、颈部和足部。因为头部是人体散热的主要部位，颈部血管丰富且暴露在外，足部距离心脏较远、血液循环欠佳，这三个部位受寒后极易引发感冒或使慢性病加重。

　　运动：避寒取温，选准运动时间与强度

　　在运动方面，李晨玲主任建议老年人遵循“避寒取温”的原则。她提到，近期门诊接诊的不少老年患者是因过早进行晨练而受凉，进而引发呼吸道感染。她建议，老年人可适当推迟晨练时间，最好选择在上午9时之后，待气温升高、阳光充足时再开展户外活动。

　　“运动强度不宜过大，以身体微微发热、不出大汗为宜。”李晨玲提醒道，老年人可选择快走、太极拳等低强度运动，单次运动时间控制在40分钟以内。运动时应挑选避风的区域，避免冷风直接吹拂身体。运动结束后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，防止湿气侵入体内引发感冒。

　　温热护胃，补水润燥

　　针对气温变化对消化系统产生的影响，李晨玲主任建议老年人在饮食上以“温热护胃”为主要原则。哈尔滨冬季空气干燥，加之室内供暖，人体水分流失较快，容易导致血液黏稠度升高。她建议，老年人每日应保证1500 - 2000毫升的饮水量，以温开水为最佳选择，这有助于稀释血液，预防血栓形成。

　　“早餐适宜选择温热的小米粥、面条等易于消化的食物，避免食用生冷蔬果和冰镇饮品，减少对胃肠道的刺激。”李晨玲表示，老年人消化功能有所减退，在气温较低的早晨食用生冷食物，容易引发胃黏膜痉挛，导致腹痛、腹泻。她建议，日常饮食应增加富含维生素的新鲜蔬果和优质蛋白的摄入，增强机体免疫力，以应对多变的气候。

　　李晨玲主任最后提醒，患有慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡等基础疾病的老年人，在气温多变的时期必须严格按照医嘱规律用药，不可随意停药或减药。若出现持续咳嗽、咳脓痰、发热或黑便等异常症状，应及时前往医院进行检查，切勿自行用药而延误病情。 (王石磊 马冀)