立秋时节的养生策略：基于中医理论的健康指导

　　立秋已至，然而暑热之气尚未完全消散，昼夜温差的逐渐增大成为影响健康的潜在风险因素。哈尔滨市红十字中心医院中医科副主任医师单秀颖提醒，老年人、儿童以及患有慢性病的人群应重点关注头颈和腹部的保暖，以防止寒邪入侵诱发心脑血管疾病。

　　单秀颖介绍，秋季干燥易伤人体，常引发口干、皮肤干痒等不适症状。中医秉持“酸甘化阴”的理论，建议增加百合、银耳、莲子等白色食物的摄入，以滋养肺阴；同时，多食用梨子、柠檬、乌梅等酸味果蔬，有助于收敛肺气，减少葱姜等辛散食物的摄取。单秀颖推荐冰糖雪梨汤缓解咽干，银耳百合羹补充津液；安徽国医名师曹奕大力推荐莲子百合汤以健脾胃，冬瓜老鸭汤以滋养肺阴。需要注意的是，西瓜虽有解暑之效，但脾胃虚弱者应适量食用。此外，按揉迎香穴可预防鼻干和感冒，刺激合谷穴能促进面部血液循环，结合室内加湿和深呼吸等方法，可有效抵御秋燥。同时，在“阳消阴长”的秋季，起居方面应遵循“早卧早起”的原则，以顺应阳气的收敛，舒展肺气，同时降低血栓形成的风险。单秀颖强调，运动应以“收敛”为原则，避免过度出汗，太极拳、八段锦、散步等较为和缓的运动项目更为适宜。辽宁中医药大学鞠宝兆教授建议沿肺经按摩少商、鱼际等穴位，以调和气血。在情志调节方面，应保持内心的安宁，避免悲秋情绪引发的抑郁，适当的户外活动、饮用绿茶以及食用香蕉等方式有助于调节心神。

　　专家提醒

　　单秀颖建议广大市民，养生之道在于顺应自然规律，从饮食的润燥调理到起居的阳气养护，从情志的调节到蚊媒的防控，只有掌握科学的养生法则，才能在季节交替之际平稳度过金秋时节。

　　(王石磊 马冀)