【健康科普】骨外科医生科普关节操 助力关节疼痛患者康复

　　在日常生活中，关节疼痛给许多人带来了困扰。哈尔滨市红十字中心医院骨外科副主任医师李赫特意为大家科普关节操，帮助患者缓解疼痛、助力康复。

　　李赫副主任医师介绍，关节操包含多个针对不同部位的运动要领。对于手指关节，有握拳伸展和手指弯曲伸展动作。握拳时尽力握紧，保持3 - 5秒后慢慢伸展；手指弯曲伸直要逐个进行，每个动作都稍作停顿。膝关节方面，直腿抬高需平躺在床上，双腿伸直后缓慢抬腿，角度可在30 - 60度，保持5 - 10秒后放下；屈膝抱胸则是双腿屈膝，双手抱小腿向胸部靠近，感受拉伸并维持10 - 15秒。

　　髋关节运动的髋关节旋转，要先平躺，抬腿离床约30厘米后以髋关节为中心顺、逆时针转动；髋关节外展内收则侧卧在垫子上，伸直的腿先外展再内收，都要注意速度要缓。

　　此套关节操简单易学，大家日常坚持练习，能增强关节灵活性，减轻关节疼痛。不过，要是关节疼痛严重或伴随其他问题，做操前一定要先咨询医生。